BMI (Body Mass Index)

図書館にてクライミングの本を借りてきた。
読んでいると体重は軽い方が有利のようだ。
確かに重力に逆らって自重を持ち上げるスポーツなので納得する。

どうやらBMIが18~22ぐらいの値が理想のようだ。(一般体形20~24)
筋肉の多い人はBMIは22を、痩せ型の人はBMIは18ぐらいが理想らしい。
ちなみに現在の私の数値が21.6なのでとりあえず20を目標に頑張りたい。
5.2㎏のダイエットになりそうである。

BMIの計算式
BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)
※身長をメートル単位に直すことに注意

理想体重の求め方
理想BMI=20の場合
理想体重(㎏)=BMI20×身長(m)×身長(m)

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BMI (Body Mass Index)” に対して18件のコメントがあります。

  1. のほ より:

    SECRET: 0
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    面白そうなので計算した

    BMI=23.7だった。メタボといわれつつも標準じゃんとほくそえんだ

    ではBMI=20になるためにはどうだろう・・・

    あと13kgやせねばならぬ(涙)

    岩への道は遠い・・・。

  2. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]のほさんへ[/太字][/下線]
    BMI=20はかなり難しいハードルのようです。
    ただ少しでも体重が軽くなると山歩きでもかなり有利だと思います。
    同じ筋肉量なら自重が軽いことはかなり楽だと思いますよ。
    まずは毎日スクワット100回からはじめましょう。
    山歩きにも有効な運動らしいですよ(私も今日からはじめました)

  3. のほ より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    気が合うねぇ。実は先週から、風呂場でスクワット50回やってた(爆笑)
    100回はしんどそうだな。

    さらに、昨日ジョギングシューズを買った。
    まだ、買っただけで未使用だけど・・・。
    週2-3回ほど、仕事から帰った夜中にジョグしとこうかと・・・
    怪しいかなー?うーん。

  4. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線]筋トレ[太字]のほさんへ[/太字][/下線]
    さすがのほさん素晴らしいです!!
    やはり低山ハイクでもトレーニングは必要ですね。
    今日の星櫃でスクワットトレの成果が出たのではないでしょうか?
    しかしジョギングシューズまで購入しているとは・・・
    私も考えたのですが・・・性格的に無理かと思いやめました。
    深夜ジョグぜひ実行してください。お願いします。レポも期待しております。

    ちなみに私はしつこくビリーズブートキャンプやってます。
    あれも凄くしんどいです。
    私の場合は家の中で出来るのがいいですね。

  5. のほ より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いやいや、二日に一度くらい負荷をかけたいぞと思ってるんですが

    なんせ仕事から帰ってですから、何をしたら楽しく続けられるのか思案中。
    一汗かいて、風呂入って、ビールを飲むことを楽しみに取り入れようかと。

    ビリーズブートキャンプを続ける方が凄そうだ。
    ムキムキHUKUさんになってたりして。

  6. ファニイ より:

    SECRET: 0
    PASS: 245dd75a71bf0a662c5b53d93d8daebf
    私の数値は秘密にしておきますが、HUKUさんも、のほさんも、はるかに凌ぐ立派なもので、減る予定はございません。

    スクワットはアントニオ猪木もその著書で言われてますが「自分自身がやる気になれば何回でもできる」トレーニングです。
    まさに自分との戦いです、精神的にも大変鍛えられます。
    山登りには大変役に立ちますので、ぜひ頑張って続けてください。
    ただ、フルベントの動作はヒザに危険ですので、直角くらいでやめとくほうが良いと思います。

  7. SECRET: 0
    PASS: 59fa34fb4f3bf62eb925e929d0479e26
    機能訓練指導員の立場から一言
    ファニイさんの言われる通り「スクワットは、直角くらいでやめとくほうが良い」ですし、
    本当に続けるのなら直角まで行かなくてもOKです。
    それより大事な事は、膝へ負担を減らす為に、[太字]膝の位置を変えない[/太字]事です。
    お尻を後ろに突き出す感じ、或いは、そのまま椅子に座る感じですね。
    上から見て、少なくとも自分のつま先より膝が前に出ないことが大切です。

    BMI=20は、プロスポーツ選手でない限りチョット行き過ぎでしょう。
    あまり脂肪を落とし過ぎると、体の抵抗力が低下するし、
    万一[打消]遭難した[/打消]停滞した時に生き長らえられません(笑)
    [太字]体脂肪率[/太字]の方を重視して、男性で15%、女性で20%くらいが目標ではないかな??

  8. のほ より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    勉強になるなあ・・・

  9. とく より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    安心したなあ。。。
    BMIでちょっと太め。体脂肪率で適正。
    山登りを始めて体脂肪率は5%減りました。

    しかし・・・・
    昨日、同行師匠にあと5kgくらいは減らさんと、と言われました。
    現在リュックはささやかな8kg。5kg減量して13~15kg 背負わないと
    日帰り山行から、脱出できません。頑張り過ぎて、ひざをいためそう。

  10. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]のほさんへ[/太字][/下線]
    2日に一度のジョグでも充分効果かあると思いますよ。
    仕事から帰ってからなので確かに難しい面はありますね。

    発想を変えて朝の運動なんていかがでしょう?
    ビールも飲まなくて済みますからね(笑)
    けどそれも難しいでしょうね。朝はどうしても忙しいですから。

  11. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]ファニイさんへ[/太字][/下線]
    正直この記事にこれほどのコメントがあるとは思っていませんでした。
    この時の気持ちを書いたので今はかなり心が揺らいでおります。
    それでも一応1.5kg位体重は落ちました。
    BMI計算方法もあくまでも目安なのであまり気にしないようにします。

    スクワットはかなり山登りに役立つようですね。
    色々教えてくれてありがとうございます。
    膝を痛めないように直角ですね。勉強になります。

  12. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]たくや@大山の風さんへ[/太字][/下線]
    先日はお世話になりました。
    最後に入れた芋焼酎のせいで翌日迷惑を掛けることになり申し訳ありませんでした。
    以後気をつけます。

    さすがにプロのたくやさんですね。参考になります。
    [太字]スクワット[/太字]もアドバイスにどおり実行します。
    確かに膝を痛めたら意味がないですから・・・
    [太字]BMIより体脂肪[/太字]の方を重視した方が良いとのことですが、
    体脂肪15もなかなか難しそうですね(笑)

    >あまり脂肪を落とし過ぎると、体の抵抗力が低下するし、
    >万一[打消]遭難[/打消]した停滞した時に生き長らえられません(笑)
     納得しました。脂肪も程々に必要ですね。

  13. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]とくさんへ[/太字][/下線]
    体脂肪5%減少とは凄いですね。
    年間山行回数はどれ位でこの数値が減少するのでしょうか?

    適度に体重を落とすとかなり楽になりますよ。
    私も山をはじめた頃よりも5㎏位痩せました。
    ロングコースを歩くときは違ってくると思います。
    とくさんも無理をしない程度にダイエットして下さい。

    追伸
    [太字]岩トレ [/太字]
    25日(月)私もOKです。
        
    20日(水)もいかがでしょうか?(現在仕事の日程を調整中)
    吉備の中山さんも休みのようです。

  14. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]のほさんへ[/太字][/下線]
    お互い色々勉強していきましょう。山歩きは体が資本ですから。

  15. とく より:

    SECRET: 0
    PASS: e79af1b997ecc581dbaa08139e0f17ac
    [太字]HUKUさんへ[/太字]
    2006年は、中5日で山へ。これで体重5kg、体脂肪率5%減。
    2007年は、週1回 山へ。体重、体脂肪率ともキープ。
    皆さんのご意見参考に、軽く毎日スクワットで脚力強化、
    更なる体重減に挑戦。

    [太字]岩トレ[/太字] 20日 9:00 甲岩でどうでしょうか。
    吉備の中山さん ご一緒に。

  16. Stephan より:

    SECRET: 0
    PASS: ce4c0e78c4b4b6734be121062d46a984
    BMI18.7の、遭難したら真っ先にに旅立つであろうStephanです。
    20日もするんですね。
    おしまいごろに、チコットだけでも顔を出したいものです。

  17. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]とくさんへ[/太字][/下線]
    中5日で山行といいますと単純計算で年間約60回ですね。
    2006年に基礎体力を付けたんですね。
    お互い頑張りましょう。 スクワットも継続してやっていきましょうね。

    岩トレ日程了解しました。
    私の仕事都合が確定していないのではっきりとは言えませんが
    ダメな場合は早目に連絡します。

  18. HUKU より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    [下線][太字]Stephanさんへ[/太字][/下線]
    < BMI18.7の、遭難したら真っ先にに旅立つであろうStephanです。
     やはり20を切っていましたか・・・驚異的です。
     岩ノボラーとしての資質を満たしていますね。
     贅肉少し要りませんか?

    20日待ってますね。 コーヒーカップ持って行けばいいのかな(笑)

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